Olika träningsformer kalorier

Detta bevisas av den aktuella forskningen från Les Mills. I en nyzeeländsk studie publicerad i Journal of Science and Medicine in Sports visade det sig att vissa typer av träning kan orsaka både högre fettförbränning och andra hälsosamma funktioner i kroppen som går förlorade om du är nöjd med kaloriräkning konsumtion. Resultaten utmanar vår normala uppfattning om kalorier och visar att olika träningsformer inte har samma effekt på hormonella och fysiologiska förändringar som uppstår i mänskliga kroppar, även om de bränner samma mängd kalorier.

Studien, utförd av Docent Nigel Harris från Auckland University of Technology, syftade till att identifiera huvudorsakerna till de tydliga skillnaderna som visades i en tidigare studie av fettförlust som ett resultat av styrketräning jämfört med högintensiva pass. Genom att mäta humant tillväxthormon nivåer av tillväxthormon efter styrketräning jämfört med olika cykling träning, visade det sig att HGH var 56 procent högre efter styrketräning.

Ju mer muskelmassa du har, desto mer kalorier kommer du att bränna på lång sikt. Kombinera det med ökad fettförbränning så att det leder till snabba förändringar i din kroppssammansättning. Laktatnivåerna stiger när musklerna arbetar hårt, och det är ackumuleringen av laktat genom träning som aktiverar ovannämnda tillväxthormonrespons. Enligt Dr Harris har resultaten också konsekvenser för utövare som förlitar sig på enkla mätningar av antalet kalorier som konsumeras under träningen.

En bärbar enhet som bara mäter hjärtfrekvens och kalorier som konsumeras kanske inte räcker för ett verktyg för att få en fullständig förståelse för andra, förmodligen viktigare, av de förändringar som sker i vår kropp när vi tränar. Således anser Hastings att den nya studien visar att människor borde ha mer kunskap om konsekvenserna av olika former av lärande. Nu har det bevisats.

Vill du verkligen maximera din förbränning finns det träningsformer som håller igång fettförbränningen långt efter att du slutat träna.

Det här är en fråga som motionsforskaren Nigel Harris från Auckland University of Technology, tillsammans med ett team av forskare, ville få svar på. För att undersöka denna fråga organiserades en studie för att jämföra viktbaserad styrketräning med cykling i jämn takt. Först och främst var de intresserade av att jämföra de fysiologiska och hormonella resultaten från studiedeltagarna efter två olika träningspass, även om antalet kalorier som konsumeras och träningens varaktighet var exakt desamma.

De mätte sedan antalet kalorier som förbrukades under denna klass och justerade sedan intensitetsnivån för cykelpasset för att säkerställa att kaloriintaget var exakt detsamma under båda passen. Till exempel, om en deltagare brände kalorier under en 55-minuters kroppsvandring, programmerades den efterföljande cykelturen för att säkerställa att de i 55 minuter också brände kalorier här.

Både före och efter båda passen togs blodprov från deltagarna för att mäta deras hormonella svar. Resultaten var fantastiska. Kickboxning oavsett om du börjar på egen hand eller tränar, är Kickboxning en form av högintensiv träning som är rolig och effektiv när det gäller intern bränning. Du kan bränna mellan kalorier på bara en timme!

Så här mycket förbränner du på olika träning!

Men glöm inte att lämna resten av pausen, högst 30 sekunder för varje 90 sekunders sparring. Att vrida en roterande gång eller spendera lite tid på en träningscykel i rätt takt kan bränna hela kalorier på en timme. För maximal bränning även efter träning kan du börja med maximal hastighet i 10 sekunder och vila i 50 sekunder. Byt sedan till 15 sekunder sprint och 45 sekunder.

Så du fortsätter med 20 hastighet, 40 vila, 25 hastighet, 35 vila, etc., tills du når en minut. Och glöm inte att öka motståndet under tiden! Rodd Rodd promotion Machine är en bra träningsform där du använder både armar, ben och kärna och ökar momentum mycket! Du kan bränna upp till kalorier per timme. För att maximera förbränningen: RO så fort du kan i de minsta intervallerna med aktiv vila i form av knäböj, push-ups eller plankor bredvid varandra.

En fångstmaskin om du håller hastigheten på 77 steg per minut, du kan bränna så många som kalorier per timme på en stege maskin. Här tränar du både styrka och fysisk kondition. Om du vill öka svårigheten lite kan du hålla en hantel i varje hand, ungefär ett pund - det ger lite extra motstånd mot din kropp. Crosstrainer på medelmotstånd kan du bränna samma mängd kalorier på en timme när du trampar på en crosstrainer.

Om du vill maximera din förbränning kommer du definitivt att öka motståndet under passagen, och om möjligt ändra steglängden - såvida det inte gör passagen lite mer intressant. Simning annonser en timmes simning kan hjälpa dig att bränna mellan kalorier i en timme. Det är också en form av träning som är snäll mot kroppen och kan hjälpa dig att förbättra lungkapaciteten, muskelstyrkan och blodtillförseln.