Få i sig mer järn

Om du känner dig blek och trött, lätt håller andan och har ett dåligt immunförsvar kan det bero på att dina järnvärden är för låga. Fråga din vårdcentral om du misstänker att du eller någon i ditt område kommer att få för lite järn.

3 enkla knep för att öka järnupptaget!

För dem som tar kosttillskott med järn är det viktigt att dosen är korrekt, eftersom järn i stora mängder kan vara giftigt. Blodpudding, leverkaka och solrosfrön är rika källor till järn. Andra källor är nötkött, hasselnötter, vita bönor och röda linser. Hur man hjälper kroppen att absorbera mer järn! Du har bra blodvärden och välpackat järn, du behöver inte byta mat för att få ännu bättre järnabsorption - vanligtvis anpassar kroppen efter dina behov.

Om du behöver optimera järnabsorptionen under en tid kan det vara bra att välja vatten eller ett litet glas juice som måltid till lunch och middag. Detta beror på att dessa rätter ofta innehåller mer järnprodukter. Då är mjölk en bra drink att äta till frukost och snacks, som vanligtvis innehåller lite mindre järn. Ät en måltid med mycket C-vitamin! Låt varje lunch och middag innehålla grönsaker som kål, broccoli och peppar och Lägg till bär eller juice till frukost.

Vänta på kaffe och te "för mat" om du har låga järnvärden. Låt det gå en timme mellan dem. Det är värt att veta att fytinsyra finns i hela korn och kan göra det svårt att absorbera järn.

Jäsning i Sandau förstör fytinsyra, vilket gör det lättare för kroppen att absorbera mineraler från grovt bröd. Varför är det viktigt att äta järnprodukter? Järnmat är livsmedel som är rika på mineraljärnet, det är viktigt att konsumera för att undvika järnbrist och kan annars leda till många negativa hälsofördelar. Järnrika livsmedel finns i köttprodukter som rött kött och tarmar och blodiga livsmedel som du hittar till exempel i lever eller pudding.

Du hittar också järn i dagliga livsmedel som kyckling, köttfärs, ägg, lax och skaldjur, men det finns betydligt mindre järn i dessa livsmedel. Det finns också många livsmedel som är växtbaserade för vegetarianer och veganer, såsom baljväxter, nötter och frön.

7: Du är sjuk mer ofta.

Du kan också använda gjutjärnsfläckar, detta gör järnet som finns i maten, vilket är toppen av kanonen för dem som vill öka sitt järnintag. Vi rekommenderar järntillskott som inte hör till järn och hushållsjärn i livsmedel som är rika på järn, det finns en skillnad i hur kroppen absorberar järn, det finns ett så kallt, icke-hemjärn som kommer från västerländska produkter.

animaliska produkter. Kroppen är svårare att absorbera det icke-inhemska järnet som kommer från växtriket. Absorption av järn tillsammans med C-vitamin och mejeriprodukter absorberas järn lättare från kroppen tillsammans med C-vitamin, till exempel kan du dricka nypressad apelsinjuice för mat. Detta kan vara ett bra alternativ för dem som följer en sådan icke-hushållsdiet, C-vitamin och sedan ökar deras järnintag.

Mejeriprodukter kan å andra sidan störa järnabsorptionen, så försök att inte konsumera eller dricka något av dessa när du konsumerar järnprodukter. Järnbrist de flesta som kan få brist på järn är menstruerande kvinnor, vegetarianer, veganer, äldre, gravida kvinnor och kvinnor som ammar. Järnbrist kan leda till anemi, även kallad anemi.