Var tas magnesium upp i kroppen

Den största effekten sågs i studier som gav minst MG magnesium per dag. Fyra år senare kom en annan metaanalys till liknande slutsatser. Den tredje metaanalysen, från ett begränsat urval av studier för deltagare med deltagare som hade insulinresistens, prediabetes, utvecklade diabetes eller hjärtsjukdom. En utmärkt recension, också en som drog slutsatsen att magnesium också kan skydda mot utvecklingen av högt blodtryck, det vill säga inte bara behandla en redan hög.

Således indikerar studier att magnesiumtillskott har en plats vid behandling av högt blodtryck och kan också minska risken för att utveckla den. Epidemiologiska studier av hjärtsjukdomar visar att magnesium, både från magnesiumrika livsmedel och magnesiumtillskott, är förknippat med skydd mot riskfaktorer från hjärt-kärlsjukdom. I en annan studie följde forskare 7 vuxna mellan 20 och 75 år utan hjärt-och kärlproblem i mer än 10 år.

En stor metaanalys drar slutsatsen att både magnesiumnivåerna i kroppen och mängden magnesium från kosten är förknippade med en lägre risk för hjärt-kärlsjukdom. För övrigt, en omfattande metaanalys med mer än deltagarna observerades att högre magnesiumintag är förknippat med en lägre risk för stroke. Man bör komma ihåg att allt detta är en epidemiologisk studie som inte kan upprätta några direkta orsakssamband.

Men många påpekar att magnesium spelar en roll för att minska risken för hjärt-kärlsjukdom. Inte så mycket att en hög dos magnesiumtillskott ger någon speciell effekt, men en diet som inte ger för lite magnesium är fördelaktig för hälsan hos hjärt-kärlsjukdomar. Läs vidare: Styrketräning och din hälsa: under de senaste 10 åren av forskning genomförs också enskilda studier som visar de positiva effekterna av magnesium på sömn hos äldre och migrän, men med låga bevis.

Magnesiumtillskott marknadsförs som livsmedelstillsatser i olika former. De har en annan bra absorption, så kolla vad som finns i burken om du köper ett magnesiumtillskott. Några vanliga typer av magnesium: magnesiumcitrat är ett av de vanligaste magnesiumtillskotten.

Det är ett magnesiumsalt bundet till citronsyra, har god biotillgänglighet och absorption. Det drar snabbt vatten i tunntarmen, och stora doser kan leda till en toalett på en halvtimme. Magnesiumoxid och magnesiumoxid, en kombination av magnesium och syre, är en annan och också billig form av magnesium. Han har en mycket dålig absorption. Från en MG magnesiumoxid tablett, du bara ta en massa 12 mg.

Det är dock inte helt värdelöst i alla sammanhang, eftersom det är effektivt mot en sur mage. Magnesiumhydroxid blir magnesiumoxid när den kommer i kontakt med vatten. Det finns två olika former av magnesium i burken, men din kropp består mestadels av vatten, så i praktiken är det samma när du kyler den. Magnesiummalat, vad får du om du kombinerar magnesium med äppelsyra?

Tja, magnesiummalat, ett organiskt magnesiumsalt. Råttstudier visar att magnesiummalat har god absorption och verkar stanna kvar i kroppen längre än andra varianter. Du absorberar magnesium effektivt, och det verkar inte ha den laxerande effekten du ser i många andra typer av magnesiumtillskott. De har båda helt normal absorption, betydligt bättre än magnesiumoxid.

Endast bisglycinater är godkända i EU. Magnesiumbisglycinat har god absorption hos både friska människor och personer som har genomgått tarmoperation eller bariatrisk kirurgi. Magnesium magnesium är en kombination av magnesium och en metabolit av vitamin C. Det har god absorption och verkar enligt djurstudier öka magnesiumnivåerna i hjärnceller mycket effektivt.

Detta förbättrar inlärning och minne hos råttor, men mänskliga studier som bekräftar att dessa positiva effekter också gäller oss saknas fortfarande. Han har en ganska dålig absorption. Det finns inte mycket vetenskapligt stöd för Epsombad. Magnesium magnesium, eller kelaterat magnesium, är inte en speciell typ av magnesium som nämnts ovan. Det faktum att magnesium är Kelaterat betyder helt enkelt att det är bundet till ett ämne, vanligtvis en syra, vilket gör det lättare att absorbera.

När du ser ett tillägg som säljs under namnet Magnemkkelk är det en av ovanstående aminosyror. Magnesium för dem som är involverade i sport, eftersom magnesium är en ko-faktor för en mängd olika enzymatiska reaktioner, varav många direkt påverkar energiomvandling och fysisk prestanda, är magnesiumtillskott populära bland idrottare och träningsfolk.

Flera studier visar att idrottare inte sällan får för lite magnesium. Detta gäller särskilt för idrottare och sportkategorier med viktklasser. Idrottare äter också för ofta för lite. Det är möjligt att låga nivåer av magnesium bidrar till störningen av immunsystemet efter träning med ökad risk för infektioner som ett resultat. Årets granskning gick igenom 12 studier och undersökte om magnesiumtillskott hade effekt.

Det enda möjliga undantaget var i testerna av maximal syreabsorption vid körning på ett tejp. Eventuella positiva effekter av magnesium var högre hos de utbildade än hos de utbildade. Uppdatering av forskningssituationen från anteckningarna att även marginell magnesiumbrist försämrar prestanda och förvärrar de negativa effekterna av hård träning, såsom nedsatt immunförsvar och oxidativ stress.

En nyare metaanalys är från att titta på effekterna av magnesiumtillskott på allt relaterat till muskelhälsa, inklusive saker relaterade till styrketräning som bänkpress, muskelmassa och muskelstyrka.

Magnesium biverkningar

Men om detta inte är fallet kan du se fördelarna med allt relaterat till muskler och styrka genom att använda tillägget. Samma år verkade en annan översyn utvärdera fördelarna med magnesium i idrottssammanhang. Mänskliga studier visar att magnesiumtillskott kan förbättra prestanda i både syre-belastning och icke-syreintag, det vill säga både i träning och styrketräning.

Det antas att magnesium bidrar till större styrka på grund av dess engagemang i proteinsyntes, genom att optimera muskelsammandragningar och muskelavslappning. Villkoren är intensiv-intensiva aktiviteter drar också nytta av magnesium eftersom muskelceller kräver mindre syre under träning, vilket optimerar fysisk rörelse och därmed prestanda. Så det kan sägas att ja, det finns bevis för att magnesiumtillskott förbättrar både uthållighet och styrka om du får för lite magnesium från kosten och därför har låga nivåer.

Om du inte har låga nivåer är beviset att du arbetar bättre från extra magnesium i en extra svag form. Magnesiumbrist brist hos friska människor är ovanligt. Delvis för att du hittar magnesium i de flesta livsmedel, både djur och grönsaker. Således, till skillnad från vissa andra spårämnen, blir det inte svårt för dig att få svårigheter om du äter enligt en viss diet, till exempel undviker mat från djurriket.

Å ena sidan begränsar njurarna automatiskt hur mycket magnesium du släpper ut om din kost ger otillräckliga mängder. Men människor som lider av vissa sjukdomar eller sjukdomar löper större risk för magnesiumbrist. Typ 2-diabetes leder till större utsöndring av magnesium genom urin. Personer med tarmsjukdomar som Crohns sjukdom, celiaki och enterit, kronisk inflammation i tunntarmen, löper större risk för problem med magnesiumbrist på lång sikt.

Även du som har genomgått tarmoperation och tagit bort delar av tunntarmen kan först och främst få sämre magnesiumabsorption och därmed öka risken för brist. Äldre människor får ofta mindre magnesium än yngre människor. Magnesiumbrist orsakar symtom som skakningar, trötthet och trötthet, muskelryckningar och illamående.

Magnesium sömn

Bristen fortsätter över tiden, såsom illamående, kräkningar, muskelsvaghet och personlighetsförändringar. Du kan dock äta för lite magnesium i förhållande till det rekommenderade intaget utan någon regelbunden brist. Detta ger sällan några symtom, men är förknippat med en ökad risk för sjukdom och eventuellt sämre fysisk prestanda. Säker magnesium från mat är inte förknippad med risker.

Det har aldrig varit några negativa effekter av magnesium från kosten. Dina njurar eliminerar eventuellt överskott genom urin. Det är inte farligt, men om den vanliga ärliga diarreen. Så du märker om du lånar för mycket och sedan minskar beloppet försvinner biverkningarna utan några konsekvenser. De första tecknen på magnesiumförgiftning är illamående, kräkningar, slöhet, depression och lågt blodtryck.

Det är involverat i ett antal biokemiska processer som är avgörande för hjärt-kärlsystemet i hjärtat och blodkärlen, magen, matsmältningssystemet och tarmen, hormonerna i det endokrina systemet och skelett och leder i det osteoartikulära systemet för att fungera korrekt. Magnesium spelar också en viktig roll i neurotransmittorer i hjärnan i samband med utveckling, såsom depression.

Personlighetsförändringar, inklusive apati, depression, förvirring och rädsla, observeras när forskare saknas. Redan i slutet av seklet kom forskare till slutsatsen att magnesium var involverat i mer än bara enzymatiska reaktioner i kroppen. Idag vet du att den här siffran är mycket högre. Magnesiumproteiner transporterar andra viktiga joner som kalcium, kalium och natrium i och utanför cellen.

Om du lider av brist på magnesium påverkas dessa joner också negativt. Magnesiumbrist kan också leda till ett hyperaktivt nervsystem, vilket i sin tur kan leda till överdriven känslighet för ljud och andra stimuli, liksom ryckningar och oregelbunden hjärtslag. Brist på magnesium kan också leda till brist på kalium, eftersom mer kalium blockeras från cellen till blodet och spolas genom urinen om du inte har tillräckligt med magnesium.

Bristen på vitamin D, som inte förbättras med kosttillskott, kan innebära att du inte har tillräckligt med magnesium, eftersom magnesium behövs för att omvandla inaktivt vitamin D till aktivt vitamin D. Magnesium finns också i klorofyll, vilket är viktigt för växtfotosyntes. Således kunde fotosyntes inte ske utan magnesium, och livet kan inte existera på jorden.

Magnesiumforskning skriver att dålig näring, mag-tarmsjukdomar, njursjukdom, insulinresistens, problem med att reglera blodsockret, alkoholism, stress och vissa mediciner kan leda till magnesiumbrist. Eftersom koncentrationen av magnesiumjoner utanför cellen inte återspeglar nivån inuti cellen, anses ingen av de moderna metoderna för att bedöma magnesiumstatus tyvärr vara helt tillfredsställande.

Flera olika typer av laboratorietester kan krävas för att bedöma magnesiumstatus i kombination med klinisk bedömning. Du kan visa normala serummagnesiumnivåer, men det finns inte tillräckligt med totalt magnesium i kroppen. Tyvärr visar undersökningar av människors kostvanor ständigt att ett stort antal människor får för lite magnesium från mat och dryck.

Olika typer av magnesium magnesium är den fjärde vanligaste katjonen i kroppen och den näst vanligaste cellkatjonen. Katjonen är en positivt laddad jon. En positiv magnesiumjon bildar ett magnesiumsalt om det binder till en negativt laddad jon, den så kallade anjonen. Magnesiumjonen kan också binda till en aminosyra och bilda ett aminosyrakomplex eller till en syra och bilda ett syrakomplex.

Magnesium, vare sig det är i mat eller dryck, är därför alltid associerat med ett annat ämne. Magnesiumsalter behöver tillräckliga nivåer av saltsyra i magen för att deras bindningar ska brytas. Den sura miljön i magen gör att bindningen av magnesiumsalt bryts och fria magnesiumjoner uppstår. Magnesiumjonen transporteras sedan till tarmkanalen, där de når blodomloppet och andra delar av kroppen genom jonkanaler i tarmen.

Människor som tar kalciumkarbonat eller tar protonpumpshämmare som omeprazole losec, lansoprazole lanzo och esomeprazole nexium kan få så låga nivåer av magsyra att brytning av magnesiumsaltbindning inte uppstår. Detta leder till nedsatt förmåga att absorbera magnesium från mat eller kosttillskott. Magnesium, bundet till aminosyror eller syror, å andra sidan, införlivas annars i kroppen.

Därför absorberas bisglycinat magnesium magnesiumglycinat också av personer med låga halter av saltsyra i magen. Den återstående mängden försvinner genom avföring eller urin. En liten del tolkas om och levereras tillbaka till blodomloppet genom njurarna. Så du tar inte allt magnesium du lägger i munnen.