Vätska i kroppen vad göra

Således är vatten viktigt och absolut nödvändigt för alla celler i kroppen och för att hjärnan ska fungera optimalt. Det hjälper dig att hålla dig frisk och ren, och om du inte får tillräckligt med vätska under dagen kommer det att försvaga flera viktiga organ och kroppsfunktioner. På samma sätt påverkas din energinivå och koncentrationen och minnet försämras.

Forskning visar att även mild uttorkning påverkar hjärnans funktion och att koncentrationsförmågan gradvis minskar, precis som det försvagar både energinivåer och immunsystemet när kroppen utsätts för en procentuell brist på vatten. Under dagen utsöndrar kroppen vätska både från huden i form av svett, men också från lungorna och urinblåsan, och för att inte torka ut är det viktigt att ge kroppen tillräckligt med vätska.

Därför är det viktigt att dricka tillräckligt - men inte för mycket. Dehydrering kan uttryckas på många sätt, beroende på hur allvarligt det är. De allra första tecknen på uttorkning är vanligtvis törst, obehag i kroppen, illamående och trötthet. Många upplever också huvudvärk och kan känna sig yr. Hur mycket vatten behöver du då? Din kropp behöver cirka 2,5 liter vätska per dag, men eftersom du får en liter genom mat bör du dricka cirka 1,5 liter vätska per dag.

I sommarvärmen och i hög fysisk aktivitet behöver du mer vätskor, men vanligtvis täcker naturlig törst våra behov. Behovet av vätskor kan variera från person till person och beror på fysisk aktivitet, klimat och din ålder. För att se till att du får tillräckligt med vätska är det viktigt att du lyssnar på din kropp och dricker när du känner dig törstig - och du bör inte dricka i förväg.

Som utgångspunkt bör du dricka 5 liter vatten varje dag - Detta motsvarar glaset-för att se till att du håller dig hydratiserad. Men om du tränar, svettas mycket, har ett fysiskt stressande jobb eller är väldigt varmt, se till att dricka lite mer. Även om du bör dricka varierande i värme, bör du undvika alkohol, eftersom det är en vätska och därmed kan leda till uttorkning. Återställ för att återställa vätskebalansen efter uttorkning eller överdriven medelvärde, gradvis återställa rätt mängd vätska och elektrolyter i kroppen.

Spelar det någon roll vad du dricker? Ja, valet av dryck påverkar vätskebalansen och hur väl kroppen kan använda vätskan. Vatten är den bästa och mest naturliga källan till vätska. Det är högt i kalorier och nödvändigt för de flesta kroppsfunktioner. Vattnet måste kompletteras med elektrolyter. Kaffe kaffe innehåller koffein, som har en mild diuretisk effekt. Trots detta bidrar det fortfarande till det totala vätskeintaget.

Vi rekommenderar inte någon eller mycket måttlig kaffekonsumtion. Omedelbara drycker har ofta höga socker-och kalorinivåer och bidrar inte lika effektivt till vätskebalansen som vatten eller andra hälsosammare alternativ. Läskedrycker rekommenderas inte i en hälsosam livsstil.

Vätska i kroppen orsak

Vätskebalans och elektrolyter som natrium, kalium och magnesium är viktiga för att upprätthålla korrekt vätskebalans och bör hittas i drycker som tas under intensiv fysisk aktivitet eller uttorkning. Hur vet jag om du får tillräckligt med vätska? Det finns flera sätt att bedöma om du får tillräckligt med vätskor. Tecken på vätskebrist vanliga tecken inkluderar mörkfärgad urin, törst, muntorrhet och trötthet.

Funktionen av vätskebalans. Kroppen reglerar vätskenivåerna genom att reglera njurfunktionen och hormonsekretionen som vasopressin.

Vätska i kroppen symtom

I kroppsvikt och vätskebehov kan kroppsvikt indikera vätskebehov, eftersom större kroppar vanligtvis kräver mer vätska. Salt hjälper till att hålla vätska i kroppen och är viktigt för att upprätthålla blodtryck och vätskebalans. Mineraler i form av kalcium, kalium och magnesium är viktiga för kroppens elektrolytbalans och vätskereglering. I kroppsvikt och vätskebehov kan beräkningen av vätskebehov beräknas utifrån kroppsvikt, aktivitetsnivå och omgivningstemperatur.

Den allmänna riktlinjen är att dricka ML vatten per kg kroppsvikt per dag, men det är bäst att följa deras törstsignaler. Faktorer som påverkar faktorer som fysisk aktivitet, klimat och hälsa kan påverka hur mycket vätska du behöver. Rekommendationer för olika åldersgrupper av vätskebehov varierar beroende på ålder. Barn, äldre och gravida kvinnor kan ha speciella behov som kräver ytterligare uppmärksamhet.

Kan du dricka för mycket? Symtom på över-EALUSUNDERTRYCKNING kan leda till symtom som huvudvärk, illamående och svullnad. I svåra fall kan detta orsaka hyponatremi. Risker med överdrivet vätskeintag för stora mängder vätska kan späda elektrolyter i blodet, vilket kan vara farligt och leda till vattenförgiftning.