Vad ska en tjej undvika under perioder

Diet i DEFF: 3 regler för att välja god mat 22 februari, Daniel Richter, försöker du gå ner i vikt, men inte säker på vad du ska äta? Nyckeln till viktminskning är att förlora mer energi än du äter. Om du också vill vara säker på att bränna fett, men under tiden behålla eller bygga muskelmassa, bör du också äta proteinmat och styrka. Att bränna fett samtidigt som muskeln bibehålls är utformad för att DEFF, och detta är ett av de mest fördelaktiga sätten att gå ner i vikt.

Du är en hel del som skrev till mig och trodde att det är när du deff. För att svara på denna fråga skulle jag ge dig tre regler att följa för att göra bra matval när du deff. Välj bra proteinkällor för att bevara dina muskler måste du äta mycket protein under DEFF. Detta kommer att hjälpa dig att återhämta sig från din träning och även mätta väl.

Välj gärna proteinkällor som ger mycket protein i förhållande till den energi den innehåller. Hela kött är en mycket bra proteinkälla, och dess exempel är: kyckling, kalkon, fläskfile, gryta, skinka, rostbiff, Lövbiff, konserverad tonfisk och torsk.

Nackdelarna med säkra perioder är att du måste undvika sex under några dagar per månad, och att du behöver lära dig din naturliga rytm.

Var dock inte rädd för att välja tjockare proteinkällor flera gånger i veckan, och då tänker jag mest på fet fisk för att få omega-3 eller hela ägg. Oraffinerade energikällor om du inte utför en mycket hård DEFF med ett stort energiunderskott har du förmodligen utrymme för mer än bara protein. Om du föredrar att få energi från kolhydrater eller fett, bör du sträva efter att välja oraffinerade livsmedel för att få dessa makronäringsämnen.

Mat som är oraffinerad har ofta flera fördelar: För det första innehåller den ofta mer spårämnen, vilket är bra för din hälsa och kan vara svårt att få mycket när du begränsar din kost, men dessutom mättar den ofta bättre. Detta kan bero på ett högre fiberinnehåll och att det tar lite längre tid att bryta ner och dra nytta av en måltid. Min favorit är potatis, liksom olika typer av matkorn som bulgur, matvete, ris eller quinoa.

Vad händer? Men bara ett ägg blir så moget att det kan släppas. Detta händer när hormonbalansen är precis rätt, säger Elizabeth. I detta skede börjar hypofysen att producera FSH som svar på låga nivåer av både östrogen och progesteron. FSH får folliklar att växa och producera östrogen. Livmoderns foder blir tjockare som förberedelse för det befruktade ägget, och slutligen, när östrogen når en viss nivå, sjunker FSH-nivån.

Hur påverkar detta mig? Potentiella östrogennivåer av migrän är låga i början av follikelfasen, så om du har en tendens att drabbas av hormonella migrän, kommer du förmodligen att få det nu. Den ökade sexlusten av östrogen stimulerar sexlusten, så du kanske märker att din sexlust ökar under follikelfasen. Det är din kropps sätt att försöka bli gravid, så din vagina kan känna sig fylligare och dina rörelser mer hala.

Bröstfyllare mot slutet av follikelfasen kan brösten också känna sig fylligare. Ägglossning ägglossning sker runt den 14: e dagen i den manliga cykeln på 28 dagar.

Hur du vet vad säkra perioder är.

I slutet av follikelfasen har ägget - eller i sällsynta fall ägget från varje äggstock - vunnit tillväxtkonkurrensen och är redo att släppas. Ägget överlever i 24 timmar, medan spermierna kan överleva upp till 5 dagar. Din kropps förhöjda kroppstemperatur kommer att stiga med ungefär en halv grad omedelbart efter ägglossningen. Detta beror på att kroppen försöker optimera dina förutsättningar för befruktning och spermier föredrar en något varmare miljö, säger Elizabeth.

Ett mjukare, mer öppet blodflöde från livmoderhalsen till livmodern når sin topp och livmoderhalsen öppnas för att välkomna spermier. Du kan känna dig själv på livmoderhalsen-det är vanligtvis ganska svårt och bakåt, men kort före och under ägglossningen blir det mjukt och öppet. Under ägglossningen får du flottor som liknar äggvita, vilket underlättar spermier.

Lutealfasen, när? Lutealfasen börjar när ägget släpps under ägglossningen, så ungefär 14 dagar före menstruationens början. Ägget lämnar sitt skal-Corpus Luteum-som börjar producera progesteron för att hjälpa livmoderns foder mogna. Efter cirka 21 dagar kan Corpus Luteum inte längre klara sig och progesteronproduktionen börjar minska, förklarar Elizabeth.

PMS premenstruellt syndrom om du är bland de 80 procent av kvinnorna som lider av någon form av PMS är detta en fas, eftersom du sannolikt kommer att drabbas av det. Hormonal hormonell akne kan förvärras under lutealfasen, igen på grund av brist på progesteron. Menstruation, när? Den första dagen i din menstruation kallas den första dagen i din cykel, och det är också den första dagen i din follikelfas, se fas 1 ovan.

Den genomsnittliga cykeln varar 28 dagar, men det varierar från person till person.När progesteronnivåerna är låga igen startar cykeln om och du återgår till follikelfasen. De flesta blöder på några dagar, men det varierar. Risk för anfall många upplever lätt kramper och obehag under menstruationen.

Om smärtan är mycket allvarlig, eller om du har ovanligt svår menstruation eller andra alarmerande symtom, kan det vara något annat som orsakar det, och det är bäst att prata med en läkare. När är jag som mest fertil? Enligt Elizabeth varierar tidpunkten för detta, men vanligtvis 14 dagar före den första dagen av din kommande menstruation. Om du lär känna din kropp under hela menstruationscykeln kan det vara till hjälp, särskilt om du försöker bli gravid.

Så här förändras menstruationscykeln under livets gång från den allra första menstruationsåldern för den första perioden, är drygt 12 år, men det varierar vanligtvis från 9 till 15 år. På grund av den potentiella graviditeten och senare i livet, förutom graviditet och amning, och ibland missad menstruation, om du är mycket stressad, bör menstruationen fortsätta regelbundet tills du fyller 45 år.