Träna överdelen av bröstet

Rådet: som med andra isoleringsövningar rekommenderar jag att du huvudsakligen fokuserar på kärnövningarna och använder dessa typer av isoleringsövningar som ett komplement. Muskler: PEC-Deck är en isoleringsövning som huvudsakligen övar insidan av bröstet, men också berör axlarna. Sitt i bilen så att dina händer är parallella med golvet när du tar tag i handtagen.

Pressa handtagen ihop med lätt böjda armbågar. För kontrollerade handtag, återgå till startpositionen. Bröstet är den största muskeln på framsidan av kroppen och kallas Pectoralis Major, som ofta förkortas till PECS på engelska. Det är den här muskeln som vi använder främst om vi trycker på något från vår kropp. Således är Pectoralis major hela bröstkorgen, men den är vanligtvis uppdelad i två delar, övre och nedre bröstet.

Som du kan se på bilden har bröstmuskeln flera punkter där muskelfästet sitter, det vill säga flera punkter där muskeln är fäst vid ditt skelett. Beroende på hur denna muskelfäste ser ut kommer det att påverka hur musklerna reagerar under olika typer av övningar. Till exempel fokuserar bänkpressen huvudsakligen på majoriteten av bröstet på den nedre delen, medan den lutande bänkpressen fokuserar mer på den mindre delen av den övre delen.

Därför, om målet är att bygga ett snyggt och väldefinierat bröst, är det viktigt att vi utför olika övningar som fokuserar på både övre och nedre bröstet. Övre bröstet är inte en oberoende muskel utan är en del av de större bröstmusklerna. Men dessa muskelfibrer fungerar lite annorlunda, vilket gör att du kan betona ditt övre bröst med några specifika övningar.

I den meningen är det viktiga att jag skriver accenten, inte isolaten. Alla bröstövningar kommer att träna alla bröstmusklerna, men vissa övningar kan bara betona de övre musklerna lite bättre. Det bästa sättet att se till att du har tränat ditt övre bröst är att sätta in sneda abs-övningar som den lutande vilstolen.

Träna bröstmuskler hemma

Jag rekommenderar dock att fokus ligger på att utveckla starka bröst, varför den vanliga bänkpressen är så effektiv. De fokuserar på fel övningar. Många fokuserar på maskinövningar och isolering när det gäller bröst. Det fungerar inte särskilt effektivt om du vill bygga starkare bröst. Att utveckla dina bröst tar tid, men om du använder rätt övningar ska resultaten komma. De är inriktade på repetitionens höga frekvens.

Att göra för många repetitioner kommer att sakta ner din utveckling avsevärt när det gäller alla större muskelgrupper. Detta är mycket viktigt att tänka på när det gäller bröstträning. Av någon anledning insåg folk att det är bättre att köra 20 reps än 5, Varför vet jag inte. Dra långsamt handtagen mot varandra i en bred båge tills de möts framför bröstet. Återgå långsamt till startpositionen, Sänka från bröstmusklerna, utan att helt slappna av.

En kabelövergång är en kabelövning som tränar hela bröstet genom att fokusera på utsidan. Du kan göra detta på en kabelkorsstation eller mellan två kabelmaskiner. Du kan också ändra dragningsvinkeln för att träna olika delar av muskeln. Så här gör du: stå mellan två kabelmaskiner och ta tag i handtagen med det övre handtaget. Stå med en fot framför den andra och luta dig lätt framåt.

Håll armarna utsträckta till sidorna i axelhöjd med lätt böjda armbågar. Dra långsamt handtagen mot varandra framför bröstet i en bred båge. Tryck ihop bröstmusklerna i slutpositionen. Push-ups, push-ups, är en variant av push-ups som ökar intensiteten och explosiviteten i övningarna. De tränar hela bröstet, liksom triceps och axlar. Skjut upp den explosiva kroppen till startpositionen och dra armarna så snabbt att du lyfter armarna från golvet med några centimeter.

Landa på händerna igen och upprepa önskat antal repetitioner. Inverterad Roddrag inverterad Roddrag är en kroppsvikt övning som utövar främst övre bröstet, såväl som rygg och biceps. Du kan göra dem under en skivstång eller mellan två stolar. Så här gör du: ligga på ryggen under en skivstång eller mellan två stolar och ta dem med toppen eller bredden på toppbredden.

Lyft dina höfter så att kroppen är rak från huvudet till hälen och spänningen i bukmusklerna. Dra överkroppen mot stavarna eller stolarna, böj armbågarna åt sidorna tills bröstet gnuggar dem. Sänk långsamt överkroppen till startpositionen, sträck ut armarna utan att slappna av helt. Frustrerande dips, katastrofala dips är en variant av dips som ökar intensiteten och explosiviteten i övningarna.

De tränar främst nedre bröstet och tricepsen. Skjut upp den explosiva kroppen till startpositionen, sträck armarna så snabbt att du lyfter armarna ur stavarna eller bänkarna med flera centimeter. En bröstpress är en maskin som liknar en bänkpress, men ger dig mer konstant motstånd under hela rörelsen. Han tränar hela bröstet och fokuserar på mittdelen.

Så här gör du: Sätt dig i bröstpressmaskinen och justera sitthöjden så att handtagen är brösthöga. Fäst handtagen med det övre handtaget och håll armarna utsträckta framför axelbredden. Tryck handtagen långsamt framåt tills armarna är nästan raka. Dra åt bröstmusklerna i sista positionen. Vad är bröstets muskler gjorda av? Bröstmusklerna består av två huvudmuskler: Master Major och Pectoralis Maines.

Major Pectoralis är en stor muskel som täcker framsidan av bröstet och fäster på insidan av armen. Den har fyra olika delar: klavikulär, grov, kostym och mage. Pectoralis-axlarna är en mindre muskel som ligger under bröstet T-shirt och fäster vid revbenen. Pectoralis Major har flera funktioner: den drar böjningen av den främre axeln framåt, inre adduktion och roterar inåt rotation.

Det hjälper också till att stabilisera axelleden. Pectoralis kistor dra bladet nedåt ner depression, främre lining upp och roterar nedåt. Det hjälper också till att expandera bröstet medan du andas. Varför ska du träna dina bröstmuskler? Att använda dina bröstmuskler ger dig flera fördelar: Du får ett bättre utseende: din bröstövning ger dig mer volym, definition och symmetri i överkroppen.

Det kan hjälpa till att förbättra din hållning, självförtroende och attraktivitet. Läs också: styrketräning för golfare: en enkel guide att läsa.

Du får mer kraft: Bröstövning stärker dig i övningar som involverar pressrörelser med armarna, som bänkpressar, armlyftar eller dopp. Detta kan hjälpa dig att lyfta tyngre vikter eller göra fler repetitioner i andra övningar. Du får bättre hälsa: Bröstövning kan förhindra eller lindra nacke, axel eller ryggsmärta som kan orsakas av dålig hållning eller svaga muskler. Det kan också minska risken för skador på axelleden genom att balansera styrkan mellan fram och bak.

Du kan träna hemma: Att träna dina bröstmuskler med de bästa bröstövningarna är inte exklusivt för gymmet, du kan också göra dem hemma! Vilka övningar passar bäst för att träna bröstmusklerna? Det finns många olika övningar som tränar bröstmusklerna. Vissa övningar är mer effektiva än andra för att stimulera olika delar av musklerna.

Här är några saker att tänka på när du väljer övningar: bröstövningar, vilket innebär att du ligger på en bänk, involverar ganska mycket hela muskeln och midsektionen. Om du tränar pressning eller liknande på en bänk betyder det tillgång till den övre delen av bröstmuskeln. Bröstövningar på bänkar ner gör dig till det bästa sättet att komma till botten. Bröstövningar som involverar flera andra muskelgrupper kallas kärnövningar och är ett riktigt bra sätt att engagera varje muskelfiber och maximera tillväxten.

Bröstövningar som involverar flytande rörelse med armarna, såsom flugor eller PEC-däck, isolerar bröstmusklerna mer än pressade rörelser. De är bra för att skapa muskelkontakt och pumpa blodflödet i musklerna. Bröstövningar som utförs med hantlar ger dig mer rörelsefrihet och utmanar din stabilitet mer än skivstång eller maskinövningar. De är bra för att lära din samordning och symmetri mellan höger och vänster sida.

Vilka muskler visar du när du tränar bröstet? När du kontrollerar bröstet tränar du främst musklerna i övre, mellersta och nedre bröstet, men armarna får också lite träning. Vilken teknik passar bäst för bröstträning? Den bästa tekniken för bröstträning är att se till att du gör övningarna korrekt och utför hela rörelserna. Det är också viktigt att använda lämplig vikt snarare än att kompromissa med formen.

Finns det några bra övningar för att träna dina bröstmuskler hemma? Ja, det finns några bra övningar som du kan göra hemma för att träna dina bröstmuskler. Några exempel är push-ups, dips och push-ups. Är det värt att träna bröst på gymmet eller kan du göra det hemma? Du kan träna dina bröst både på gymmet och hemma. Det är viktigt att hitta ett träningsförfarande som fungerar för dina egna behov och resurser.

Är den lutande bänkpressen en effektiv träning i bröstet? Ja, den lutande bänkpressen är en mycket effektiv övning för bröstövningar, särskilt de övre bröstmusklerna. Varför är det viktigt att träna bröstet? Bröstövningar är viktiga eftersom de hjälper till att bygga styrka och muskelmassa i överkroppen, samtidigt som de bidrar till bättre hållning och förbättrad kroppsbalans.

Hur ofta ska du träna bröstet? Det beror på dina inlärningsmål och erfarenhetsnivå. Som regel rekommenderas att träna bröstet minst en eller två gånger i veckan. Hur kan du se till att du tränar alla delar av bröstmusklerna?För att se till att du tränar alla delar av bröstmusklerna är det viktigt att inkludera olika övningar som fokuserar på de övre, mellersta och nedre delarna av bröstmusklerna.

Vilka är de vanligaste misstagen människor gör när de ammar? De vanligaste misstagen är att du inte gör övningarna korrekt, använder tunga vikter eller inte tar tillräckligt med pauser mellan övningarna.

Träna bröstmuskler hantlar

Hur kan du få ut det mesta av bröstträning? För att få ut det mesta av ditt bröstträning är det viktigt att använda lämpliga vikter och tekniker, införliva en mängd olika övningar och se till att du är regelbunden och med hög intensitet. Vanliga frågor om bröstövningar, hur ofta ska du träna dina bröst? Det beror på ditt mål, din nivå och din återhämtning.