Hur ökar man kadensen

Att öka din körfrekvens tar i princip större, snabbare steg. Du kan göra detta: använda Metronome-appen: det finns många appar tillgängliga som kan hjälpa dig att hålla takten medan du arbetar. Kör till musiken med önskad kadens: Välj låtar med ett slag av BPM per minut som matchar din poäng CAD och kör i takt med musiken. Det finns en funktion för detta i Spotify.

Övning med träning: övningar som hög knälyft och sparkskott kan hjälpa dig att förbättra din frekvens. Ta hjälp av en löparcoach eller en löpargrupp: Professionell vägledning kan hjälpa dig att förbättra din teknik och kadens. Steglängd, som är avståndet mellan dina steg, är en annan viktig del av din teknik. Det finns ingen "idealisk" steglängd, eftersom det beror på individuella faktorer som din kroppslängd, benlängd och kroppsstyrka.

Det är dock viktigt att undvika "överbelastning" genom att dra steget för att sätta foten långt framför kroppen, eftersom detta kan leda till ökad stress på knä och höfter, vilket kan öka risken för skador. Ett effektivt löpsteg bör vara sådant att foten landar direkt under kroppen. Att öka din löpning och förkorta steglängden kan ta tid och motion, men genom att fokusera på dessa aspekter kan du öka arbetseffektiviteten, öka hastigheten och minska risken för skador.

Sammanfattningen i denna artikel diskuterades i begreppet kadens i löpning, som hänvisar till antalet steg som en löpare tar per minut. Den rekommenderade kadensen handlar vanligtvis om steg per minut, men detta kan variera beroende på individuella faktorer. Att öka körkadensen kan göras med Metronome-appen, springa till musiken med önskad frekvens, springa och gradvis öka.

Hur vet jag vad jag har för löpning? Varför är det bättre att ha en högre kadens än en lägre? Som löpare har du troligtvis stött på begreppet kadens någon gång.

Hur mäter man löpkadens?

Och kanske frågade du dig själv en av frågorna ovan. I det här inlägget kommer vi att dyka djupare in i dem och ta reda på vad en löpande kadens verkligen betyder och varför vilken löpare kan vara gynnsam för att ta reda på vad din kadens är. Begreppet kadens avser frekvensen av steg i ett löpsteg, det vill säga antalet steg du tar per minut när du springer med båda benen påslagna.

Jag förklarade bara att färre CAD-steg per minut motsvarar, medan en hög kadens motsvarar mer. Om du använder en löpande klocka medan du arbetar har den vanligtvis en inbyggd funktion som mäter kadens. Om du inte gör det finns det också Metronomappar att ladda ner till din telefon, vilket också är ett bra verktyg. Ett annat enkelt sätt att bilda en ungefärlig uppfattning om hans löpande kadens är att räkna dina steg i 15 sekunder och sedan multiplicera detta med 4 för att ta reda på antalet steg per minut.

Utforska löpkadens och steglängdens betydelse för effektiv löpning.

När du har fått numret på din kadens blir nästa steg att tolka det. Och det är inte alltid lätt. I sammanhang sägs det ofta att steg per minut är nyckeln till optimal stegfrekvens.