Vad gör bcaa för nytta

Flera längre studier som jämför BCAA med intakt protein och där faktisk muskeltillväxt undersöktes är inte tillgängliga. I en studie av 26 otränade män tillsattes 4 gram leucin per dag till en vanlig diet i samband med tolv veckors styrketräning. Problemet med dessa resultat är att deltagarna fick relativt lite protein från kosten och att det inte fanns någon grupp som fick samma mängd leucin från ett intakt proteintillskott.

Även om leucintillskottet verkade vara effektivt, jämfördes det bara med för lågt proteinintag för korrekt inlärningsresultat. Effekten av leucin eller BCAA tillsammans med intakt protein flera studier har undersökt om muskelbyggande effekten av proteinintag kan förbättras genom tillsats av leucin eller alla tre BCAA. När ett protein som innehåller alla essentiella aminosyror, såsom vassleprotein, konsumeras i tillräckliga mängder för att korrekt stimulera proteinsyntesen, har det inte den ytterligare effekten att tillsätta mer leucin.

En studie visade att 6 gram vassleprotein plus tillräckligt med leucin så att den totala mängden leucin nådde begränsningsgränsen på 3 gram stimulerad av proteinsyntes till 25 gram vassleprotein. Om du lägger till alla tre BCAA till samma lägre mängd protein ser du inte denna positiva effekt på proteinsyntesen, vilket bara leucin uppnår. Nedbrytningen av BCAA och muskelprotein som avgör om muskelmassan ökar eller minskar är balansen i muskelprotein.

Muskelprotein bildas båda igen och bryts ner hela tiden, dygnet runt, i en omsättning på flera hundra gram. Nytt muskelprotein bildas när gamla proteiner bryts ner och kataboliseras. En normal diet i energibalansen i kombination med ett normalt sätt att leva för en vuxen, proteinomsättning, där syntesen av dagens muskelprotein och nedbrytningen av muskelprotein är lika.

Om styrketräning läggs till i denna ekvation blir proteinsyntesen mer än nedbrytning, vilket på lång sikt innebär muskelhypertrofi. Högt proteinintag kan bidra till en ännu mer positiv proteinbalans. Således spelar både muskelproteinsyntes och muskelproteinuppdelning roll för att kontrollera muskelmassans storlek.

Vad är BCAA och varför har det blivit så populärt de senaste åren?

Det anabola tillståndet med en större struktur än nedbrytning beror främst på stimulering av proteinsyntes, men även minskad nedbrytning kan positivt bidra till hypertrofi, åtminstone i teorin. Under flera decennier har BCAA varit känt för att minska både total proteinnedbrytning i kroppen och nedbrytning av muskelprotein i vila. Försäljningsargumenten för BCAA i en ytterligare form representerar ofta en minskning av muskelnedbrytningen som huvudpunkt, men det finns därför inga studier som undersöker om detta görs alls efter oral konsumtion på grund av fysisk ansträngning.

Det är oklart om det är önskvärt att minska nedbrytningen av muskelprotein i samband med styrketräning. Nyare forskning har visat att det till och med kan vara kontraproduktivt. En stor källa till aminosyror för muskelstruktur kommer från nedbrutet muskelprotein som återanvänds. Idag finns det inga bra metoder för att direkt mäta muskelbrott på grund av träning på ett sådant sätt att det är möjligt att bestämma var aminosyrorna som bröt ner proteinet kommer ifrån.

Det finns inte heller några bevis för att BCAA-tillskott faktiskt minskar muskelnedbrytningen alls, eller att det till och med är önskvärt, om så är fallet, båda sätten. BCAA i energibegränsning och DEFF med tanke på den avsedda effekten av BCAA-tillskott på muskelstruktur och muskelnedbrytning bör kosttillskott vara ett sätt att minska eller eliminera risken för muskelförlust under perioder med energibegränsning, till exempel under DEFF.

En studie gav 17 unga utbildade män antingen BCAA eller kolhydrater i 8 veckor, medan de tränade med tung styrketräning i kombination med energibrist. Det hävdas också att fettförlusten i BCAA-gruppen var signifikant, medan fettförlusten i kolhydratgruppen inte var det. Om du tittar närmare på resultaten i studien ser du att gruppen som fick kolhydrater istället för BCAA förlorade betydligt mer kroppsfett än BCAA-gruppen, upp till 1,4 kg jämfört med 0,6 kg.

Deltagare i BCAA-gruppen förlorade mindre fettfria mängder under kosten än kontrollgruppen som fick kolhydrater. Med tanke på ovannämnda tvivel om de rapporterade fettförlustresultaten är det mer troligt att detta berodde mer på att BCAA-gruppen faktiskt knappt förlorade något fett, snarare än i ett BCAA-tillskott. Förmodligen är viktminskning utan fett mer på grund av graden av viktminskning, snarare än någon ytterligare plats.

Dessa avvikelser anges också i en vetenskaplig artikel av andra forskare inom området, ett år efter publiceringen av den första studien. Detta är en osannolik och oförklarlig förändring som ytterligare bidrar till frågan om detta study.An tidigare studie där brottare fick stora mängder BCAA istället för lika mycket sojaprotein som tillskott till en proteinrik diet visade att BCAA-gruppen förlorade något mer kroppsfett.

Den mest populära av dessa är att smärtan har sitt ursprung i mikroskopisk skada på muskelfibrer med neutrofil mobilisering och inflammation som ett resultat av träning, mestadels excentrisk. Ett antal studier har visat att BCAA-tillskott kan minska träningsvärk. Resultaten av den individuella studien stöds också av en ny metaanalys, som konstaterar att BCAA-tillskott avsevärt minskar träningsvärk i muskelvävnad efter träning.

Andra möjliga orsaker är en minskning av skador på sarcolemma, det vill säga membranet i muskelcellen, effekten på den hormonella miljön och en minskning av det inflammatoriska svaret på träning. Även om smärtan av träning i sig kan minskas genom BCAA-tillskott, påverkar prestanda förmodligen inte signifikant om kosten ger tillräckligt med protein.

När BCAA-nivåerna i blodet sjunker ökar aminosyranivåerna tryptofan i hjärnan. Flera studier har visat att BCAA-tillskott i samband med träning kan motverka dessa effekter genom att förbättra mental riktning och minska upplevd ansträngning under långvarig träning. Under träningsdagarna fick de ett tillskott en fjärdedel före träningen. Tre gånger, 30 minuter, 24 timmar och 48 timmar efter det första träningspasset undersökte forskarna hur väl deltagarna återhämtade sig.

De tittade på hur många repetitioner deltagarna kunde genomföra, deras upplevda ansträngningar under träningen, hur mycket smärta de fick i träningen och hur snabbt det gick bort, och hur träningen påverkade deras förmåga att hoppa.

Antalet repetitioner som deltagarna lyckades slutföra förändrades inte, men de fick träningsvärk. Dessutom upplevde de träningen som mer ansträngande, och deras hoppförmåga påverkades negativt. Med andra ord, de helt vanliga effekterna av tung eller ovanlig träning. Det fanns inga skillnader mellan grupperna. Träningen överträffade och gick lika snabbt. Deltagarna i båda grupperna återfick sin förmåga att hoppa lika snabbt efter passet.

BCAA består av de tre grenade aminosyrorna Leucin, Valin och Icoleucin.

De som fick BCAA återhämtade sig inte snabbare än de som fick placebo i form av maltodextrin. Det faktum att deltagarna i denna studie var oförberedda kan faktiskt vara något av en fördel. Otillräcklig demonstration av en större muskelspalt efter en viss träning, inte mer. Dessutom utvecklar de fler träningspass och förlorar mer av sitt fysiska arbete dagarna efter träningen.

Således verkar det som om BCAA inte kommer att ge dig en snabbare återhämtning efter ett träningspass. BCAA och immunsystemet fast och långvarig fysisk träning minskar glutaminnivåerna i blodet, vilket är förknippat med ett brott mot immunsystemet. De exakta mekanismerna är oklara, men BCAA-tillskott kan förhindra denna minskning av glutamin i blodet, även under mycket hög nivå som en olympisk triathlon.

Det har emellertid inte undersökts om samma effekt också skulle ha uppnåtts med samma mängd ytterligare BCAA från en rikare proteindiet. En annan studie visade att BCAA-tillskott helt eliminerade fallet med glutaminnivåer i blodet hos elitlöpare efter loppet och påverkade produktionen av cytokiner för ett mer effektivt immunsvar. Men det mesta av detta indikerar att BCAA har immunegenskaper.

Läs mer om vikten av ett starkt immunförsvar! Du får något mycket viktigt och gynnsamt till ett bra pris. Som vi redan har skrivit ökar BCAA dina testosteronnivåer, vilket är en förutsättning för förmågan att bygga muskler. Förbättrar immunförsvaret. BCAA minskar förlusten av glutamin, vilket innebär att immunsystemets funktion förbättras. Aminosyror kan användas av kroppen som energi för att upprätthålla energinivåer under uthållighetsträning, såsom konditionsträning.

Vissa tror att BCAA kan fungera som en ersättning för något, men det är inte fallet. Vegetarianer hoppar över aminosyror när de slutar äta kött, så det är viktigt för dem att dricka BCAA - även om det inte fyller dem med allt de saknar. Men bara för att vegetarianer använder BCAA-tillskott som ersättning betyder det inte att det är optimalt. Du bör fortfarande behålla en normal diet som innehåller näring av god kvalitet.

Kosttillskott som BCAA är bara ett kosttillskott, inte en ersättning. Det är så näring fungerar, de suger och får hjälp av de vitaminer och mineraler du har ätit. Om du äter en dålig kost och inte får tillräckligt med vitamin B, finns det en viss risk att du saknar vitamin B. Så se till att alltid äta en vanlig och varierad kost där du får alla vitaminer och mineraler.

En varning för mammor. Det finns inte tillräckligt med studier som visar att det skulle vara ofarligt för kvinnor att ta BCAA under amning eller gravid.Därför rekommenderas att du undviker sådana tillskott och istället börjar använda dem när du är klar med amning. Vissa läkemedel kan kollidera. Det finns mediciner som kan påverkas av BCAA. Detta gäller alla tillägg. Om du använder något läkemedel bör du rådfråga en läkare innan du försöker kosttillskott som BCAA.

Jag är inte säker på om något kommer att påverkas negativt, men det är alltid bra att vara säker när det gäller kropp och hälsa. BCAA är ett erkänt och välanvänt kosttillskott som definitivt har en säker plats i köket, oavsett om du tränar, styrketräning eller fotbollsträning. De positiva effekterna av aminosyror på muskler och återhämtning är för bra för att ignorera, åtminstone om du vill förenkla din träning och uppnå bättre resultat.

BCAA arbetar för både män och kvinnor, gamla och unga.